Kipping stojka s klikem
Rady odborníka
Před pokusem o kipping vyviněte silné jádro a stabilitu ramen, abyste předešli zranění.
Jak na to
- Začněte v poloze na rukou proti zdi s rukama položenýma v šířce ramen.
- Ohněte lokty, abyste snížili hlavu k podlaze.
- Při odrazu použijte pohyb kipping, ohněte a pak roztáhněte boky, abyste pomohli tělu odrazit se nahoru.
- Vrátíte se do výchozí polohy na rukou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kipping stojka s klikem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kipping stojka s klikem primárně cílí na Ramena, Hrudník, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena20 %
Hrudník20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Hýždě10 %
Stehna10 %
Břišní svaly10 %
Tricepsy10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kipping stojka s klikem?
Kipping stojka s klikem se zaměřuje především na Ramena, Hrudník. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Hýždě, Stehna, Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kipping stojka s klikem?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kipping stojka s klikem vhodný pro začátečníky?
Kipping stojka s klikem je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
