Předklon s rotací dlaní s činkami

Rady odborníků

Během zdvihu otáčejte dlaně od těla k zádům, abyste účinně zapojili jak bicepsy, tak svaly horní části zad.

Stůjte s nohama v šířce ramen, mírně pokrčenými koleny, držte činky s dlaněmi obrácenými k sobě.
Předkloněte se v bocích do úhlu 45 stupňů, držte záda rovně.
Zatáhněte činky k pasu, otáčejte dlaně směrem k tělu.
Na vrcholu pohybu otáčejte dlaně směrem k zádům a stlačte lopatky k sobě.
Pomalu se vraťte do výchozí pozice s dlaněmi se otáčejícími zpět k sobě.
Opakujte požadovaný počet opakování.