Předklon s rotací dlaní s činkami
Rady odborníka
Během zdvihu otáčejte dlaně od těla k zádům, abyste účinně zapojili jak bicepsy, tak svaly horní části zad.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, mírně pokrčenými koleny, držte činky s dlaněmi obrácenými k sobě.
- Předkloněte se v bocích do úhlu 45 stupňů, držte záda rovně.
- Zatáhněte činky k pasu, otáčejte dlaně směrem k tělu.
- Na vrcholu pohybu otáčejte dlaně směrem k zádům a stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice s dlaněmi se otáčejícími zpět k sobě.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Předklon s rotací dlaní s činkami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Předklon s rotací dlaní s činkami primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena25 %
Záda25 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Hrudník10 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Předklon s rotací dlaní s činkami?
Předklon s rotací dlaní s činkami se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Předklon s rotací dlaní s činkami?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Předklon s rotací dlaní s činkami vhodný pro začátečníky?
Předklon s rotací dlaní s činkami je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
