Kruhové pohyby paží
Rady odborníka
Abyste zabránili napětí v krku, udržujte ramena dolů a daleko od uší.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a ruce vytáhněte do stran.
- Pomalu otáčejte rukama v malých kruzích, postupně zvětšujte velikost.
- Pokračujte požadovaným počtem opakování, poté změňte směr kruhů.
Sleduj Kruhové pohyby paží v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kruhové pohyby paží primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena50 %
Sekundární
Hrudník25 %
Břišní svaly15 %
Trapézy10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kruhové pohyby paží?
Kruhové pohyby paží se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník, Břišní svaly, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kruhové pohyby paží?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kruhové pohyby paží vhodný pro začátečníky?
Ano, Kruhové pohyby paží je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
