Svislý přítah s jednoručkami
Rady odborníka
Vedete lokty a udržujte je vyšší než předloktí, abyste správně zaměřili ramena a trapézy.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a držte jednoruční činky před sebou s dlaněmi směřujícími k tělu.
- Zvedněte jednoruční činky rovně nahoru ke krční kosti, vedoucí lokty.
- Po celém pohybu držte činky blízko těla.
- S kontrolou spusťte jednoruční činky zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Svislý přítah s jednoručkami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Svislý přítah s jednoručkami primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena40 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí20 %
Břišní svaly10 %
Trapézy10 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Svislý přítah s jednoručkami?
Svislý přítah s jednoručkami se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Břišní svaly, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Svislý přítah s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Svislý přítah s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Svislý přítah s jednoručkami je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
