Dotyk a zvedání loktů
Rady odborníka
Ujistěte se, že se lokty lehce dotýkají, abyste nevyvíjeli nadměrný tlak na ramenní klouby.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a paže zvednuté na úroveň ramen, lokty ohnuté pod úhlem 90 stupňů.
- Přineste lokty dohromady před sebe a lehce se dotýkejte.
- Zvedněte lokty nahoru, aniž byste je narovnali.
- Vraťte lokty zpět na úroveň ramen.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Dotyk a zvedání loktů v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dotyk a zvedání loktů primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dotyk a zvedání loktů?
Dotyk a zvedání loktů se zaměřuje především na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dotyk a zvedání loktů?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dotyk a zvedání loktů vhodný pro začátečníky?
Ano, Dotyk a zvedání loktů je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
