Externí rotace ramen s činkou ve stoje

Rady odborníků

Udržujte pohyby pod kontrolou a vyhněte se používání setrvačnosti, abyste zajistili maximální zapojení rotátorové manžety ramene.

Stůjte vzpřímeně s jednou činkou v každé ruce na úrovni ramen s lokty pokrčenými pod úhlem 90 stupňů.
Udržujte lokty blízko těla a otáčejte činky ven, zatímco si zachováváte úhel v loktech konstantní.
Pauza na vrcholu pohybu.
Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.

Primární

Ramena100 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla