Přední zdvih jednoruční činkou

Rady odborníků

Postup krok za krokem

1. Stůjte s nohama v šířce ramen, držte jednoruční činku v jedné ruce u boku.
2. S mírně ohnutým loktem zvedněte činku před sebe do výšky ramene.
3. Na chvíli zastavte nahoře, pak pomalu spusťte činku zpět do výchozí pozice.
4. Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.

Podrobnosti

Primární

Ramena60 %

Sekundární

Prsa25 %

Břicho15 %

Vybavení

Jednoručky

Typ cvičení

Síla