Plné houpání s činkou
Rady odborníka
Použijte boky k vytvoření síly pro kyv, ne paže.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků, držte jednoruční činku oběma rukama před sebou.
- Lehce pokrčte kolena a sklopte se v bocích, abyste spustili činku mezi nohy.
- Vykročte boky dopředu, narovnejte nohy a zatáhněte činku nahoru do výšky ramen.
- Nechte činku zase zpátky klesnout mezi nohy, zatímco se znovu sklopete v bocích.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Plné houpání s činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Plné houpání s činkou primárně cílí na Ramena, Hýždě, Hamstringy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena20 %
Hýždě20 %
Hamstringy20 %
Sekundární
Stehna10 %
Hrudník10 %
Břišní svaly10 %
Lýtka10 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Plné houpání s činkou?
Plné houpání s činkou se zaměřuje především na Ramena, Hýždě, Hamstringy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Stehna, Hrudník, Břišní svaly, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Plné houpání s činkou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Plné houpání s činkou vhodný pro začátečníky?
Plné houpání s činkou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
