Plné houpání s činkou

Rady odborníků

Použijte boky k vytvoření síly pro kyv, ne paže.

Stůjte s nohama v šířce boků, držte jednoruční činku oběma rukama před sebou.
Lehce pokrčte kolena a sklopte se v bocích, abyste spustili činku mezi nohy.
Vykročte boky dopředu, narovnejte nohy a zatáhněte činku nahoru do výšky ramen.
Nechte činku zase zpátky klesnout mezi nohy, zatímco se znovu sklopete v bocích.
Opakujte požadovaný počet opakování.