Boční zvedání s landmine
Rady odborníka
Udržujte pohyby pod kontrolou a vyhněte se používání momentu k zvedání závaží, zajistěte, aby vaše ramena vykonávala práci.
Jak na to
- Stůjte vedle koncovky landmine baru s nohama v šířce ramen.
- Uchopte rukojeti činky rukou nejbližší k závaží.
- Držte paži narovnanou, zvedněte činku do strany, dokud nebude paralelní s podlahou.
- S kontrolou spusťte činku zpět k vaší straně.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou stranu.
Sleduj Boční zvedání s landmine v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční zvedání s landmine primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Landmine. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena70 %
Sekundární
Břišní svaly15 %
Trapézy15 %
Vybavení
Landmine
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční zvedání s landmine?
Boční zvedání s landmine se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Břišní svaly, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Landmine.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční zvedání s landmine?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční zvedání s landmine vhodný pro začátečníky?
Boční zvedání s landmine je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
