Transverzální odvod ramene
Rady odborníka
Během pohybu udržujte mírně ohnuté lokty, abyste chránili své klouby a zajistili správné zapojení svalů.
Jak na to
- Stůjte s pažemi po stranách.
- Beze změny ohnutí loktů zvedněte paže do stran až do úrovně ramen.
- Držte pozici 15-30 sekund.
- Pomalu spusťte paže zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Transverzální odvod ramene v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Transverzální odvod ramene primárně cílí na Ramena, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Transverzální odvod ramene?
Transverzální odvod ramene se zaměřuje především na Ramena. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Transverzální odvod ramene?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Transverzální odvod ramene vhodný pro začátečníky?
Ano, Transverzální odvod ramene je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
