Dřep s činkou a výtlak nad hlavu
Rady odborníka
Zajistěte správnou formu dřepu tím, že držíte hrudník nahoru a kolena sledují přes prsty, abyste se vyhnuli zranění.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte jednoruční kotouče v úrovni ramen s dlaněmi obrácenými k sobě.
- Přidejte se do dřepu pokrčením kolen a posunutím boků dozadu.
- Při návratu do stání stiskněte jednoruční kotouče nad hlavu, plně prodloužte paže.
- Kotouče spusťte zpět do úrovně ramen, když se spouštíte do dalšího dřepu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Dřep s činkou a výtlak nad hlavu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s činkou a výtlak nad hlavu primárně cílí na Ramena, Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena20 %
Hýždě20 %
Stehna20 %
Sekundární
Hrudník15 %
Břišní svaly15 %
Lýtka5 %
Tricepsy5 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep s činkou a výtlak nad hlavu?
Dřep s činkou a výtlak nad hlavu se zaměřuje především na Ramena, Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník, Břišní svaly, Lýtka, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s činkou a výtlak nad hlavu?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s činkou a výtlak nad hlavu vhodný pro začátečníky?
Dřep s činkou a výtlak nad hlavu je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
