Střídavý zdvih ve stoje s činkami
Rady odborníka
Držte své jádro pevné a pohybujte pažemi zkontrolovaným způsobem, abyste se vyvarovali využití momentum, což může snížit účinnost cvičení.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte v každé ruce jednu činku po stranách.
- Jednu činku zvedněte před sebe do úrovně ramen, držte paži rovnou, ale ne uzamčenou.
- Dumbbell zkontrolovaně vraťte do výchozí pozice.
- Střídejte s druhou paží, tentokrát zvedněte činku do strany.
- Pokračujte v střídání předních a bočních zdvihů požadovaný počet opakování.
Sleduj Střídavý zdvih ve stoje s činkami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavý zdvih ve stoje s činkami primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena50 %
Sekundární
Hrudník25 %
Břišní svaly25 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Střídavý zdvih ve stoje s činkami?
Střídavý zdvih ve stoje s činkami se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavý zdvih ve stoje s činkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavý zdvih ve stoje s činkami vhodný pro začátečníky?
Ano, Střídavý zdvih ve stoje s činkami je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
