Železný kříž s jednoručkami
Rady odborníka
Držte zapojené jádro a záda rovně, abyste udrželi rovnováhu a předešli zranění dolní části zad.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen, držte činku v každé ruce po stranách.
- Zvedněte činky bočně do výšky ramen, pak pokračujte v zvedání před sebe, dokud nejsou vaše paže paralelní s podlahou.
- V kontrolovaném pohybu spusťte činky zpět k bokům.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Železný kříž s jednoručkami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Železný kříž s jednoručkami primárně cílí na Ramena, Hýždě, Stehna, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena30 %
Hýždě30 %
Stehna20 %
Sekundární
Hrudník10 %
Lýtka10 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Železný kříž s jednoručkami?
Železný kříž s jednoručkami se zaměřuje především na Ramena, Hýždě, Stehna. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník, Lýtka. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Železný kříž s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Železný kříž s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Železný kříž s jednoručkami je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
