Železný kříž s jednoručkami

Rady odborníků

Držte zapojené jádro a záda rovně, abyste udrželi rovnováhu a předešli zranění dolní části zad.

Stůjte s nohama v šířce ramen, držte činku v každé ruce po stranách.
Zvedněte činky bočně do výšky ramen, pak pokračujte v zvedání před sebe, dokud nejsou vaše paže paralelní s podlahou.
V kontrolovaném pohybu spusťte činky zpět k bokům.
Opakujte požadovaný počet opakování.