Stisk zad ve sedě
Rady odborníků
Zaměřte se na stahování lopatek bez zvedání ramen, abyste efektivně zaměřili svaly horní části zad.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na židli s rovnými zády a nohama položenýma na zemi.
- Natáhněte své ruce do stran na úrovni ramen.
- Ohněte lokty do 90 stupňů, držte předloktí paralelně s podlahou.
- Stáhněte lopatky k sobě, přibližujíce lokty za záda.
- Držte stah a chvíli a pak se pomalu vraťte do výchozí pozice.
Podrobnosti
Primární
Ramena50 %
Trapézy50 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
