Protahování zadních delt
Rady odborníka
Pohyby proveďte jemně a kontrolovaně, abyste se vyvarovali přetahování a potenciálního zranění ramenního kloubu.
Jak na to
- Stůjte nebo seděte vzpřímeně a přetáhněte si jednu ruku přes tělo.
- Opačnou rukou jemně přitáhněte paži blíže k hrudi, dokud necítíte protahování zadního deltového svalu.
- Držte protahování po dobu 15-30 sekund a dýchejte hluboce.
- Uvolněte a opakujte na druhé straně.
Sleduj Protahování zadních delt v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování zadních delt primárně cílí na Ramena, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena100 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protahování zadních delt?
Protahování zadních delt se zaměřuje především na Ramena. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování zadních delt?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování zadních delt vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování zadních delt je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
