Veslování s činkami v pozici prkna
Rady odborníka
Udržujte boky rovnoběžně s podlahou, abyste zapojili jádro a zabránili rotaci během tahů.
Jak na to
- Začněte ve vysoké pozici prkna s jednou činkou v každé ruce, umístěnou přímo pod rameny.
- Vytáhněte jednu činku směrem k boku, zatímco se vyvažujete na druhé ruce.
- Udržujte tělo stabilní a vyhněte se otočení boků.
- Snižte činku zpět na zem a opakujte s druhou rukou.
- Střídejte ruce podle požadovaného počtu opakování.
Sleduj Veslování s činkami v pozici prkna v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Veslování s činkami v pozici prkna primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena30 %
Záda30 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí5 %
Hrudník5 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Veslování s činkami v pozici prkna?
Veslování s činkami v pozici prkna se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Veslování s činkami v pozici prkna?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Veslování s činkami v pozici prkna vhodný pro začátečníky?
Veslování s činkami v pozici prkna je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
