Protahování latů v kleku
Rady odborníka
Ujistěte se, že protahuje obě strany stejně a udržujte si dlouhou páteř, abyste se vyhnuli zbytečnému tlaku na dolní části zad.
Jak na to
- Klekněte na podlahu s hýžděmi odpočívajícími na patách.
- Natáhněte ruce vpřed a položte je na zem.
- Snižte hrudník k zemi, držte ruce rovně.
- Držte protahování po dobu 20-30 sekund a dýchejte hluboce.
- Pomalu se vraťte do klečící pozice.
Sleduj Protahování latů v kleku v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování latů v kleku primárně cílí na Záda, Ramena, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda70 %
Ramena30 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protahování latů v kleku?
Protahování latů v kleku se zaměřuje především na Záda, Ramena. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování latů v kleku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování latů v kleku vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování latů v kleku je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
