Step Jack
Rady odborníka
Udržujte živý a rytmický krok, abyste udrželi svůj srdeční tep a během cvičení zapojovali své jádro pro stabilitu.
Jak na to
- Začněte s nohama u sebe a pažemi podél těla.
- Jednou nohou udělejte krok do strany a zároveň zvedněte paže do výše ramen.
- Rychle vraťte nohu zpět na výchozí pozici a spusťte paže dolů.
- Opakujte pohyb s opačnou nohou, střídavě střídejte strany s každým opakováním.
- Pokračujte v cvičení požadovanou dobu nebo počet opakování.
Sleduj Step Jack v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Step Jack primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Hrudník, Záda, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna15 %
Hamstringy15 %
Lýtka15 %
Hýždě15 %
Ramena10 %
Hrudník10 %
Záda20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Step Jack?
Step Jack se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Hrudník, Záda. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Step Jack?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Step Jack vhodný pro začátečníky?
Step Jack je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
