Step Jack
Rady odborníků
Udržujte živý a rytmický krok, abyste udrželi svůj srdeční tep a během cvičení zapojovali své jádro pro stabilitu.
Postup krok za krokem
- Začněte s nohama u sebe a pažemi podél těla.
- Jednou nohou udělejte krok do strany a zároveň zvedněte paže do výše ramen.
- Rychle vraťte nohu zpět na výchozí pozici a spusťte paže dolů.
- Opakujte pohyb s opačnou nohou, střídavě střídejte strany s každým opakováním.
- Pokračujte v cvičení požadovanou dobu nebo počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy15 %
Hamstringy15 %
Lýtka15 %
Hýždě15 %
Ramena10 %
Prsa10 %
Záda20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
