Boční kroky s výpadem a úderem
Rady odborníka
Udržujte pohyby výbušné pro kardiovaskulární prospěch, ale kontrolované pro udržení rovnováhy a koordinace.
Jak na to
- Stůjte s nohama u sebe a rukama v obranné pozici poblíž brady.
- Udělejte krok na stranu jednou nohou a současně udeřte před sebe opačnou rukou.
- Rychle vraťte nohu zpět na výchozí pozici a ruku zpět do obranné pozice.
- Opakujte na druhé straně a pokračujte v střídání požadovanou dobu nebo počet opakování.
Sleduj Boční kroky s výpadem a úderem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční kroky s výpadem a úderem primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Ramena, Hrudník, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna20 %
Hamstringy20 %
Hýždě20 %
Ramena20 %
Hrudník20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční kroky s výpadem a úderem?
Boční kroky s výpadem a úderem se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Ramena, Hrudník. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční kroky s výpadem a úderem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční kroky s výpadem a úderem vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční kroky s výpadem a úderem je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
