Kladkové boční zdvihy
Rady odborníka
Při cvičení si udržujte mírné pokrčení loktů, abyste snížili stres na loketních kloubech a udrželi napětí na deltových svalech.
Jak na to
- Připojte rukojeť k dolnímu navijáku kabelového stroje.
- Stůjte s kabelovým strojem vedle sebe, nohy v šířce ramen.
- Uchopte rukojeť rukou nejdále od stroje.
- S mírně pokrčeným loktem zvedněte paži do strany, dokud není paralelní s podlahou.
- S kontrolou spusťte rukojeť dolů.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím stran.
Sleduj Kladkové boční zdvihy v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkové boční zdvihy primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena80 %
Sekundární
Břišní svaly20 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kladkové boční zdvihy?
Kladkové boční zdvihy se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové boční zdvihy?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkové boční zdvihy vhodný pro začátečníky?
Kladkové boční zdvihy je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
