Kladkové předpažení
Rady odborníka
Během celého rozsahu pohybu udržujte kontrolu nad váhou a zabráníte tělu se houpat. Držte zápěstí rovně a při zdvihu je neohýbejte.
Jak na to
- Připojte rovný prut k nízkému kladkovému stroji s kabelem.
- Postavte se čelem k stroji se šířkou ramen.
- Uchopte tyč oběma rukama, dlaňmi dolů.
- S mírně pokrčenými lokty zvedněte tyč před sebe do výšky ramen.
- Na chvíli zastavte nahoře a pak pomalu vraťte tyč zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kladkové předpažení v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkové předpažení primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena60 %
Sekundární
Hrudník20 %
Břišní svaly20 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kladkové předpažení?
Kladkové předpažení se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové předpažení?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkové předpažení vhodný pro začátečníky?
Kladkové předpažení je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
