Kliky s tahem v kleče s vlastní vahou

Rady odborníka

Ujistěte se, že vaše tělo je v přímé linii od kolen k hlavě a během cvičení udržujte napnuté jádro.

Jak na to

Začněte v klečící pozici s rukama na zemi mírně širšími než je šířka ramen.
Snižte tělo dolů do tlaku, udržujte lokty blízko těla.
Zatlačte zpět do výchozí pozice.
Jakmile jste nahoře, proveďte tahací pohyb ohnutím jednoho lokte a přitáhněte ruku k hrudníku.
Položte ruku zpět dolů a opakujte tlak následovaný tahem na druhé straně.
Pokračujte střídáním tahů s každým tlakem požadovaným počtem opakování.

Sleduj Kliky s tahem v kleče s vlastní vahou v FitAI

Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.

Začni zdarma

Zapojené svaly

Kliky s tahem v kleče s vlastní vahou primárně cílí na Ramena, Záda, Hrudník, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.

Hlavní

Ramena20 %

Záda20 %

Hrudník20 %

Trapézy20 %

Sekundární

Bicepsy5 %

Předloktí5 %

Břišní svaly5 %

Tricepsy5 %

Vybavení

Váha těla

Typ cvičení

Síla

Počet sérií a opakování

Začátečník3 x 10-12

Středně pokročilý4 x 8-10

Pokročilý4 x 6-8

Často kladené otázky

Které svaly posiluje Kliky s tahem v kleče s vlastní vahou?

Kliky s tahem v kleče s vlastní vahou se zaměřuje především na Ramena, Záda, Hrudník, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Břišní svaly, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.

Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kliky s tahem v kleče s vlastní vahou?

Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.

Je Kliky s tahem v kleče s vlastní vahou vhodný pro začátečníky?

Kliky s tahem v kleče s vlastní vahou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.