Kliky s tahem v kleče s vlastní vahou
Rady odborníků
Ujistěte se, že vaše tělo je v přímé linii od kolen k hlavě a během cvičení udržujte napnuté jádro.
Postup krok za krokem
- Začněte v klečící pozici s rukama na zemi mírně širšími než je šířka ramen.
- Snižte tělo dolů do tlaku, udržujte lokty blízko těla.
- Zatlačte zpět do výchozí pozice.
- Jakmile jste nahoře, proveďte tahací pohyb ohnutím jednoho lokte a přitáhněte ruku k hrudníku.
- Položte ruku zpět dolů a opakujte tlak následovaný tahem na druhé straně.
- Pokračujte střídáním tahů s každým tlakem požadovaným počtem opakování.
Podrobnosti
Primární
Ramena20 %
Záda20 %
Prsa20 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy5 %
Předloktí5 %
Břicho5 %
Tricepsy5 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Síla
