Přední zdvih sedě s činkami
Rady odborníků
Udržujte zapojené střední svaly a vyhněte se používání momentu k zvedání závaží; pohyb by měl být kontrolovaný a měl by vycházet z vašich ramenních svalů.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na lavici se zády rovně a nohama položenýma na zemi.
- Držte v každé ruce jednu činku s dlaněmi směřujícími k vašim stehenům.
- Držte paže narovnané, zvedněte činky před sebe do výšky ramen, vydechujte při zvedání.
- Krátce pozastavte nahoře, pak pomalu spusťte závaží zpět do výchozí pozice a vdechujte.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Ramena60 %
Sekundární
Prsa20 %
Břicho20 %
Vybavení
Jednoručky
Typ cvičení
Síla
