Přední zdvih sedě s činkami
Rady odborníka
Udržujte zapojené střední svaly a vyhněte se používání momentu k zvedání závaží; pohyb by měl být kontrolovaný a měl by vycházet z vašich ramenních svalů.
Jak na to
- Sedněte si na lavici se zády rovně a nohama položenýma na zemi.
- Držte v každé ruce jednu činku s dlaněmi směřujícími k vašim stehenům.
- Držte paže narovnané, zvedněte činky před sebe do výšky ramen, vydechujte při zvedání.
- Krátce pozastavte nahoře, pak pomalu spusťte závaží zpět do výchozí pozice a vdechujte.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Přední zdvih sedě s činkami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Přední zdvih sedě s činkami primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena60 %
Sekundární
Hrudník20 %
Břišní svaly20 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Přední zdvih sedě s činkami?
Přední zdvih sedě s činkami se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Přední zdvih sedě s činkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Přední zdvih sedě s činkami vhodný pro začátečníky?
Ano, Přední zdvih sedě s činkami je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
