Leh na zádech s kruhovým pohybem činek
Rady odborníka
Pohyb provádějte pomalu a s kontrolou, zaměřte se na plný rozsah pohybu, abyste cílili na ramenní pletenec a zlepšili pohyblivost ramen.
Jak na to
- Lehněte si na záda s pažemi protaženými podél podlahy, dlaňmi dolů.
- Držte paže rovné, zvedněte je nad hlavu v kruhovém pohybu, dokud se nesetkají nad hrudí.
- Obráceným pohybem vraťte paže zpět dolů k bokům opačnou kruhovou cestou.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Leh na zádech s kruhovým pohybem činek v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na zádech s kruhovým pohybem činek primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena30 %
Sekundární
Záda25 %
Břišní svaly25 %
Lýtka10 %
Trapézy10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Leh na zádech s kruhovým pohybem činek?
Leh na zádech s kruhovým pohybem činek se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Záda, Břišní svaly, Lýtka, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na zádech s kruhovým pohybem činek?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na zádech s kruhovým pohybem činek vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh na zádech s kruhovým pohybem činek je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
