Pákový přítah sedmo (verze 2)
Rady odborníka
Zaměřte se na stahování lopatek k sobě při provádění cviku veslování, abyste zajistili, že správně cílíte na svaly zad.
Jak na to
- Upravte sedadlo a hrudní polštář pákového stroje tak, aby vyhovovalo vaší výšce.
- Sedněte si a pevně postavte nohy na zem nebo na opěrky nohou.
- Uchopte madla neutrálním úchopem.
- Táhněte madla směrem k tělu a zároveň stahujte lopatky k sobě.
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy a opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Pákový přítah sedmo (verze 2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákový přítah sedmo (verze 2) primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena25 %
Záda25 %
Trapézy25 %
Sekundární
Bicepsy15 %
Předloktí10 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pákový přítah sedmo (verze 2)?
Pákový přítah sedmo (verze 2) se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákový přítah sedmo (verze 2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákový přítah sedmo (verze 2) vhodný pro začátečníky?
Pákový přítah sedmo (verze 2) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
