Střídavý hamstring curl s údery

Rady odborníků

Udržujte své údery pod kontrolou a mírně pokrčené lokty, abyste zabránili nadměrnému prodloužení a udrželi napětí na svalech horní části těla.

Stůjte s nohama v šířce boků a pažemi v obranné pozici.
Zvedněte jednu patu směrem k hýždím a současně uhodněte před sebe opačnou rukou.
Sestupujte nohu a ruku zpět do výchozí pozice.
Při každém opakování střídejte nohu a ruku, zapojujte hamstringy a svaly horní části těla.
Pokračujte po požadovaný počet opakování nebo dobu.