Střídavý hamstring curl s údery
Rady odborníka
Udržujte své údery pod kontrolou a mírně pokrčené lokty, abyste zabránili nadměrnému prodloužení a udrželi napětí na svalech horní části těla.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků a pažemi v obranné pozici.
- Zvedněte jednu patu směrem k hýždím a současně uhodněte před sebe opačnou rukou.
- Sestupujte nohu a ruku zpět do výchozí pozice.
- Při každém opakování střídejte nohu a ruku, zapojujte hamstringy a svaly horní části těla.
- Pokračujte po požadovaný počet opakování nebo dobu.
Sleduj Střídavý hamstring curl s údery v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavý hamstring curl s údery primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Hrudník, Tricepsy, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna15 %
Hamstringy15 %
Lýtka10 %
Hýždě15 %
Ramena15 %
Hrudník15 %
Tricepsy15 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Střídavý hamstring curl s údery?
Střídavý hamstring curl s údery se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Hrudník, Tricepsy. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavý hamstring curl s údery?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavý hamstring curl s údery vhodný pro začátečníky?
Ano, Střídavý hamstring curl s údery je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
