Skákání přes švihadlo
Rady odborníků
Udržujte mírné pokrčení kolen a používejte zápěstí k otáčení švihadla, ne ruce. Buďte lehcí na nohou a měkce přistávejte, abyste minimalizovali dopad na své klouby.
Postup krok za krokem
- Držte rukojeti švihadla pevně, lokty blízko těla.
- Stůjte s nohama v šířce ramen a švihadlo za svýma nohama.
- Zatáhněte švihadlo přes hlavu a skočte, když projde pod vašimi nohama.
- Udržujte nízké a konzistentní skoky.
- Pokračujte ve skákání a houpání švihadla v plynulém rytmickém pohybu.
Podrobnosti
Primární
Kvadricepsy20 %
Hamstringy20 %
Lýtka20 %
Hýždě20 %
Ramena20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Kardio
