Tahy na zadní deltoidy na kladkostroji
Rady odborníka
Držte záda rovně a zaměřte se na použití zadních deltových svalů k tahání, nikoli na bicepsy.
Jak na to
- Nastavte lanový stroj na nízkou pozici a připevněte madlo.
- Stůjte čelem k stroji, uchopte madlo jednou rukou a udělejte krok zpět do nestabilního postavení.
- Táhněte madlo k obličeji, udržujte loket vysoko a do strany.
- Na konci pohybu stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přechodem na druhou ruku.
Sleduj Tahy na zadní deltoidy na kladkostroji v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Tahy na zadní deltoidy na kladkostroji primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena100 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Tahy na zadní deltoidy na kladkostroji?
Tahy na zadní deltoidy na kladkostroji se zaměřuje především na Ramena. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Tahy na zadní deltoidy na kladkostroji?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Tahy na zadní deltoidy na kladkostroji vhodný pro začátečníky?
Tahy na zadní deltoidy na kladkostroji je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
