Power jerk s činkou

Rady odborníků

Při pohybu se opřete do pat a využijte sílu svých nohou k tomu, abyste posunuli činku nad hlavu. Držte si střed těla pevný a uzamčený, abyste udrželi rovnováhu během celého pohybu.

Postup krok za krokem

Začněte s činkou v přední poloze na ramenou.
Lehce se skloněte tím, že pokrčíte kolena a držte si trup vzpřímený.
Výbušně narovnejte nohy a posuňte činku nad hlavu, plně narovnávající paže.
Jakmile činka stoupá, rozkročte nohy do polohy výpadu, abyste pomohli stabilizovat a zachytit váhu.
Vraťte nohy zpět k sobě a narovnejte se, abyste dokončili zdvih.