Power jerk s činkou
Rady odborníka
Při pohybu se opřete do pat a využijte sílu svých nohou k tomu, abyste posunuli činku nad hlavu. Držte si střed těla pevný a uzamčený, abyste udrželi rovnováhu během celého pohybu.
Jak na to
- Začněte s činkou v přední poloze na ramenou.
- Lehce se skloněte tím, že pokrčíte kolena a držte si trup vzpřímený.
- Výbušně narovnejte nohy a posuňte činku nad hlavu, plně narovnávající paže.
- Jakmile činka stoupá, rozkročte nohy do polohy výpadu, abyste pomohli stabilizovat a zachytit váhu.
- Vraťte nohy zpět k sobě a narovnejte se, abyste dokončili zdvih.
Sleduj Power jerk s činkou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Power jerk s činkou primárně cílí na Stehna, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Hrudník, Tricepsy, s mechanikou Síla za použití Činka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna15 %
Ramena15 %
Lýtka14 %
Hýždě14 %
Hamstringy14 %
Hrudník14 %
Tricepsy14 %
Vybavení
Činka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník2 x 10-12
Středně pokročilý3 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Power jerk s činkou?
Power jerk s činkou se zaměřuje především na Stehna, Ramena, Lýtka, Hýždě, Hamstringy, Hrudník, Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Činka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Power jerk s činkou?
Pro začátečníky začněte s 2 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Power jerk s činkou vhodný pro začátečníky?
Power jerk s činkou je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
