Stání s podporou zeď a pohyb rukou do kruhu
Rady odborníka
Během pohybu udržujte pevné jádro, abyste stabilizovali tělo a zabránili prohnutí dolní části zad.
Jak na to
- Stůjte s zády ke zdi, nohy v šířce ramen.
- Natáhněte ruce do stran na úrovni ramen, dlaňmi směřujícími dopředu.
- Pomalu pohybujte rukama ve směru hodinových ručiček, dotýkejte se rukou nad hlavou a pak je zase spusťte zpět do výchozí pozice.
- Proveďte pohyb jak ve směru hodinových ručiček, tak proti směru hodinových ručiček.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Stání s podporou zeď a pohyb rukou do kruhu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Stání s podporou zeď a pohyb rukou do kruhu primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena40 %
Sekundární
Záda20 %
Hrudník20 %
Břišní svaly20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Stání s podporou zeď a pohyb rukou do kruhu?
Stání s podporou zeď a pohyb rukou do kruhu se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Záda, Hrudník, Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Stání s podporou zeď a pohyb rukou do kruhu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Stání s podporou zeď a pohyb rukou do kruhu vhodný pro začátečníky?
Ano, Stání s podporou zeď a pohyb rukou do kruhu je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
