Boční krok s rozevíráním paží
Rady odborníka
Udržujte své pohyby pod kontrolou a zaměřte se na zapojení svalů hrudníku, když přivádíte své paže k sobě. Ujistěte se, že vaše kroky jsou boční a udržujte stálé tempo.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a paže vytáhněte do stran na úrovni ramen.
- Udělejte krok na stranu jednou nohou, zatímco přivádíte své paže k sobě před hrudí.
- Vraťte se zpět do výchozí pozice, zatímco otevíráte paže zpět do stran.
- Opakujte pohyb na druhou stranu, střídavě se každým opakováním.
Sleduj Boční krok s rozevíráním paží v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční krok s rozevíráním paží primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Hrudník, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna20 %
Hamstringy16 %
Lýtka16 %
Hýždě16 %
Ramena16 %
Hrudník16 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční krok s rozevíráním paží?
Boční krok s rozevíráním paží se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Hrudník. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční krok s rozevíráním paží?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční krok s rozevíráním paží vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční krok s rozevíráním paží je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
