Pákový jednoruční přítah s neutrálním úchopem ze sedu (s kotoučem)
Rady odborníka
Udržujte ramena dolů a vzadu, abyste zabránili jejich posunutí směrem k uším, což může způsobit zbytečné napětí na krk.
Jak na to
- Sedněte si na pákový stroj s nohama plochýma na plošině.
- Uchopte rukojeť neutrálním úchopem (dlaň směřující dovnitř).
- Přitáhněte rukojeť k pasu, udržujte záda rovná a lokty blízko těla.
- Pomalu prodlužte paži, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím paží.
Sleduj Pákový jednoruční přítah s neutrálním úchopem ze sedu (s kotoučem) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pákový jednoruční přítah s neutrálním úchopem ze sedu (s kotoučem) primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Pákový stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena30 %
Záda30 %
Trapézy10 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Hrudník10 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pákový jednoruční přítah s neutrálním úchopem ze sedu (s kotoučem)?
Pákový jednoruční přítah s neutrálním úchopem ze sedu (s kotoučem) se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Hrudník. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Pákový stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pákový jednoruční přítah s neutrálním úchopem ze sedu (s kotoučem)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pákový jednoruční přítah s neutrálním úchopem ze sedu (s kotoučem) vhodný pro začátečníky?
Pákový jednoruční přítah s neutrálním úchopem ze sedu (s kotoučem) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
