Pákový jednoruční přítah s neutrálním úchopem ze sedu (s kotoučem)
Rady odborníků
Udržujte ramena dolů a vzadu, abyste zabránili jejich posunutí směrem k uším, což může způsobit zbytečné napětí na krk.
Postup krok za krokem
- Sedněte si na pákový stroj s nohama plochýma na plošině.
- Uchopte rukojeť neutrálním úchopem (dlaň směřující dovnitř).
- Přitáhněte rukojeť k pasu, udržujte záda rovná a lokty blízko těla.
- Pomalu prodlužte paži, abyste se vrátili do výchozí polohy.
- Opakujte požadovaný počet opakování před přepnutím paží.
Podrobnosti
Primární
Ramena30 %
Záda30 %
Trapézy10 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Prsa10 %
Vybavení
Pákový stroj
Typ cvičení
Síla
