Boční zvedání s jednoručkami s pokrčenými pažemi v sedě

Rady odborníků

Seděte s rovným záděm a zapojte břišní svaly po celou dobu cvičení. Pohybujte se závažími s kontrolou a zaměřte se na boční deltové svaly.

Sedněte si na lavici s opěrkou zad, držte v každé ruce jednu činku po stranách těla.
Mírně pokrčte lokty a udržujte stejný úhel po celou dobu cvičení.
Zvedněte paže do stran, dokud nebudou činky na úrovni ramen.
Krátce pozastavte nahoře, pak s kontrolou spusťte závaží zpět do výchozí pozice.
Opakujte požadovaný počet opakování.