Boční zvedání s jednoručkami s pokrčenými pažemi v sedě
Rady odborníka
Seděte s rovným záděm a zapojte břišní svaly po celou dobu cvičení. Pohybujte se závažími s kontrolou a zaměřte se na boční deltové svaly.
Jak na to
- Sedněte si na lavici s opěrkou zad, držte v každé ruce jednu činku po stranách těla.
- Mírně pokrčte lokty a udržujte stejný úhel po celou dobu cvičení.
- Zvedněte paže do stran, dokud nebudou činky na úrovni ramen.
- Krátce pozastavte nahoře, pak s kontrolou spusťte závaží zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Boční zvedání s jednoručkami s pokrčenými pažemi v sedě v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční zvedání s jednoručkami s pokrčenými pažemi v sedě primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena60 %
Sekundární
Břišní svaly20 %
Trapézy20 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční zvedání s jednoručkami s pokrčenými pažemi v sedě?
Boční zvedání s jednoručkami s pokrčenými pažemi v sedě se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Břišní svaly, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční zvedání s jednoručkami s pokrčenými pažemi v sedě?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční zvedání s jednoručkami s pokrčenými pažemi v sedě vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční zvedání s jednoručkami s pokrčenými pažemi v sedě je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
