Pochod s koleny a dlaněmi
Rady odborníka
Zaměřte se na plný rozsah pohybu, zvedání kolen vysoko a plné protažení paží s každým krokem.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků a pažemi u boků.
- Zvedněte jedno koleno k hrudi a zároveň zvedněte opačnou ruku nad hlavu.
- Snižte paži a nohu zpět do výchozí pozice a zároveň zvedněte opačné koleno a paži.
- Pokračujte střídavým pohybem v chůzi po požadovanou dobu.
Sleduj Pochod s koleny a dlaněmi v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Pochod s koleny a dlaněmi primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Hrudník, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna17 %
Hamstringy17 %
Lýtka16 %
Hýždě16 %
Ramena17 %
Hrudník17 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Pochod s koleny a dlaněmi?
Pochod s koleny a dlaněmi se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Hrudník. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Pochod s koleny a dlaněmi?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Pochod s koleny a dlaněmi vhodný pro začátečníky?
Pochod s koleny a dlaněmi je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
