Protahování zad a ramen
Rady odborníka
Pohyby proveďte jemně a nedotlačujte protažení nad svou pohodlnou úroveň, abyste zabránili namáhání svalů.
Jak na to
- Stůjte s nohama ve šířce ramen.
- Natáhněte ruce za sebe a zkřížete prsty.
- Narovnejte ruce a lehce je zvedněte, abyste pocítili protažení v ramenou a hrudníku.
- Držte protažení po dobu 15-30 sekund.
- Uvolněte a opakujte podle potřeby.
Sleduj Protahování zad a ramen v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování zad a ramen primárně cílí na Záda, Ramena, Tricepsy, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Záda34 %
Ramena33 %
Tricepsy33 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protahování zad a ramen?
Protahování zad a ramen se zaměřuje především na Záda, Ramena, Tricepsy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování zad a ramen?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování zad a ramen vhodný pro začátečníky?
Protahování zad a ramen je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
