Krok vzad s tlakem
Rady odborníka
Udržujte záda rovně a jádro pevné během kroku vzad, abyste udrželi rovnováhu. Při provádění tlačení se zaměřte na použití svalů hrudníku a ramen.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce boků a paže v úrovni hrudníku s lokty ohnutými.
- Udělejte krok vzad jednou nohou do pozice reverzního výskoku, snižujte boky, dokud nejsou obě kolena ohnutá pod úhlem 90 stupňů.
- Jakmile uděláte krok vzad, protáhněte paže vpřed.
- Odrážejte se od zadní nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice, zatímco přivádíte paže zpět na úroveň hrudníku.
- Střídejte nohy s každým opakováním.
Sleduj Krok vzad s tlakem v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Krok vzad s tlakem primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Ramena, Hrudník, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna20 %
Hamstringy20 %
Hýždě20 %
Ramena20 %
Hrudník20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Krok vzad s tlakem?
Krok vzad s tlakem se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Ramena, Hrudník. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Krok vzad s tlakem?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Krok vzad s tlakem vhodný pro začátečníky?
Krok vzad s tlakem je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
