Krok vzad s tlakem

Rady odborníků

Udržujte záda rovně a jádro pevné během kroku vzad, abyste udrželi rovnováhu. Při provádění tlačení se zaměřte na použití svalů hrudníku a ramen.

Stůjte s nohama v šířce boků a paže v úrovni hrudníku s lokty ohnutými.
Udělejte krok vzad jednou nohou do pozice reverzního výskoku, snižujte boky, dokud nejsou obě kolena ohnutá pod úhlem 90 stupňů.
Jakmile uděláte krok vzad, protáhněte paže vpřed.
Odrážejte se od zadní nohy, abyste se vrátili do výchozí pozice, zatímco přivádíte paže zpět na úroveň hrudníku.
Střídejte nohy s každým opakováním.

Primární

Kvadricepsy20 %

Hamstringy20 %

Hýždě20 %

Ramena20 %

Prsa20 %

Vybavení

Vlastní váha

Typ cvičení

Kardio