Boční krok s rozpažením
Rady odborníka
Udržujte hrudník vzpřímený a ramena vzadu, abyste zajistili správnou držbu těla a zapojení svalů.
Jak na to
- Stůjte s nohama k sobě a paže vytáhnuty do stran na úrovni ramen.
- Udělejte krok na stranu jednou nohou a druhou nohu přiveďte k ní, zatímco současně přivádíte ruce dohromady před hrudí.
- Udělejte krok na druhou stranu a otevřete ruce zpět do výchozí pozice.
- Pokračujte v krokování na stranu a otevírání/zavírání rukou po požadovaný počet opakování.
Sleduj Boční krok s rozpažením v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční krok s rozpažením primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Hrudník, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna17 %
Hamstringy17 %
Lýtka17 %
Hýždě17 %
Ramena16 %
Hrudník16 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční krok s rozpažením?
Boční krok s rozpažením se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Ramena, Hrudník. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční krok s rozpažením?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční krok s rozpažením vhodný pro začátečníky?
Boční krok s rozpažením je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
