Vnitřní rotace ramene (vnitřní rotace)
Rady odborníka
Zaměřte se na to, abyste udržovali lopatky dolů a vzadu, abyste zabránili zbytečnému namáhání kloubu ramene.
Jak na to
- Stůjte s pažemi po stranách a lokty ohnutými pod úhlem 90 stupňů.
- Držte lokty blízko těla a otáčejte předloktí směrem k tělu.
- Držte pozici 15-30 sekund.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Vnitřní rotace ramene (vnitřní rotace) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Vnitřní rotace ramene (vnitřní rotace) primárně cílí na Ramena, Záda, Hrudník, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena34 %
Záda33 %
Hrudník33 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Vnitřní rotace ramene (vnitřní rotace)?
Vnitřní rotace ramene (vnitřní rotace) se zaměřuje především na Ramena, Záda, Hrudník. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Vnitřní rotace ramene (vnitřní rotace)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Vnitřní rotace ramene (vnitřní rotace) vhodný pro začátečníky?
Ano, Vnitřní rotace ramene (vnitřní rotace) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
