Střídavé údery
Rady odborníka
Při každém úderu otáčejte trup a držte ruce nahoře, abyste chránili obličej, napodobujete skutečný boxerský postoj pro cvičení celého těla.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen a mírně pokrčenými koleny.
- Zvedněte pěsti na úroveň brady, lokty přitisknuté k tělu.
- Jednou rukou vystřelte vpřed úderem, při úderu otáčejte trup.
- Rychle stáhněte ruku a opakujte s druhou rukou.
- Pokračujte střídavými údery po požadovanou dobu nebo počet opakování.
Sleduj Střídavé údery v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavé údery primárně cílí na Ramena, Hrudník, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena50 %
Hrudník50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Střídavé údery?
Střídavé údery se zaměřuje především na Ramena, Hrudník. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavé údery?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavé údery vhodný pro začátečníky?
Střídavé údery je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
