Leh na zádech s přítahy a ohnutými koleny
Rady odborníka
Při maximální aktivaci svalů zapojte své jádro a stlačte lopatky k sobě na vrcholu pohybu.
Jak na to
- Lehněte si na břicho s pokrčenýma nohama a roztaženýma rukama před sebou.
- Vydechněte a zatáhněte lokty dozadu, lehce zvedněte hrudník nad podlahu.
- Držte kontrakci chvíli a pak se pomalu vraťte zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Leh na zádech s přítahy a ohnutými koleny v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Leh na zádech s přítahy a ohnutými koleny primárně cílí na Ramena, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena50 %
Trapézy50 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Leh na zádech s přítahy a ohnutými koleny?
Leh na zádech s přítahy a ohnutými koleny se zaměřuje především na Ramena, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Leh na zádech s přítahy a ohnutými koleny?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Leh na zádech s přítahy a ohnutými koleny vhodný pro začátečníky?
Ano, Leh na zádech s přítahy a ohnutými koleny je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
