Protahování ramen v pozici mostu
Rady odborníků
Zapojte své jádro a hýždě, abyste podpořili dolní část zad a zabránili přetížení.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Položte si ruce na spodní část zad s prsty směřující dolů.
- Jemně prohnete záda, tlačte boky dopředu a zvedejte hrudník směrem ke stropu.
- Držte protahování 20-30 sekund, pak se vraťte do výchozí pozice.
Podrobnosti
Primární
Ramena20 %
Sekundární
Záda20 %
Prsa20 %
Břicho20 %
Trapézy20 %
Vybavení
Vlastní váha
Typ cvičení
Protažení
