Protahování ramen v pozici mostu
Rady odborníka
Zapojte své jádro a hýždě, abyste podpořili dolní část zad a zabránili přetížení.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Položte si ruce na spodní část zad s prsty směřující dolů.
- Jemně prohnete záda, tlačte boky dopředu a zvedejte hrudník směrem ke stropu.
- Držte protahování 20-30 sekund, pak se vraťte do výchozí pozice.
Sleduj Protahování ramen v pozici mostu v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Protahování ramen v pozici mostu primárně cílí na Ramena, s mechanikou Protahování za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena20 %
Sekundární
Záda20 %
Hrudník20 %
Břišní svaly20 %
Trapézy20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Protahování
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Protahování ramen v pozici mostu?
Protahování ramen v pozici mostu se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Záda, Hrudník, Břišní svaly, Trapézy. Je klasifikován jako Protahování cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Protahování ramen v pozici mostu?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Protahování ramen v pozici mostu vhodný pro začátečníky?
Ano, Protahování ramen v pozici mostu je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
