Výpady s odhozem nohou
Rady odborníka
Udržujte rychlé tempo, abyste udrželi svou srdeční frekvenci, ale zajistěte, že vaše pohyby jsou kontrolované pro bezpečnost a účinnost.
Jak na to
- Začněte ve stoje s nohama v šířce ramen.
- Lehce se nakloňte dopředu a přejeďte jednou rukou dolů směrem k opačné noze.
- Jak přejíždíte dolů, kopněte opačnou nohu zpět za sebe.
- Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na druhé straně, střídavě s každým opakováním.
Sleduj Výpady s odhozem nohou v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Výpady s odhozem nohou primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Hrudník, Ramena, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna15 %
Hamstringy15 %
Lýtka15 %
Hýždě15 %
Hrudník20 %
Ramena20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Výpady s odhozem nohou?
Výpady s odhozem nohou se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Lýtka, Hýždě, Hrudník, Ramena. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Výpady s odhozem nohou?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Výpady s odhozem nohou vhodný pro začátečníky?
Výpady s odhozem nohou je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
