Zvedání a rotace hrudníku
Rady odborníka
Udržujte zapojené jádro a plně otočte své tělo, abyste efektivně zapojili svaly ramene a hrudníku.
Jak na to
- Lehněte si na břicho s rukama za hlavou.
- Zvedněte hrudník ze země a otočte svou horní část těla na jednu stranu.
- Vraťte se do středu a spusťte hrudník do výchozí pozice.
- Opakujte pohyb, střídavě se otočte na stranu s každým opakováním.
Sleduj Zvedání a rotace hrudníku v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Zvedání a rotace hrudníku primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena40 %
Sekundární
Hrudník20 %
Břišní svaly20 %
Trapézy20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Zvedání a rotace hrudníku?
Zvedání a rotace hrudníku se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Hrudník, Břišní svaly, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Zvedání a rotace hrudníku?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Zvedání a rotace hrudníku vhodný pro začátečníky?
Ano, Zvedání a rotace hrudníku je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
