Boční zdvihy (s ohnutými pažemi)
Rady odborníka
Při pohybu udržujte lokty mírně pokrčené a pevné, aby se udržela napětí na svaly ramen.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Mírně pokrčte lokty a udržujte je v této pozici.
- Zvedněte paže do stran, dokud nejsou paralelní s podlahou, při výdechu.
- Pozastavte na vrcholu pohybu.
- Pomalu vraťte paže zpět do výchozí pozice, při nádechu.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Boční zdvihy (s ohnutými pažemi) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Boční zdvihy (s ohnutými pažemi) primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena70 %
Sekundární
Břišní svaly30 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Boční zdvihy (s ohnutými pažemi)?
Boční zdvihy (s ohnutými pažemi) se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Břišní svaly. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Boční zdvihy (s ohnutými pažemi)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Boční zdvihy (s ohnutými pažemi) vhodný pro začátečníky?
Ano, Boční zdvihy (s ohnutými pažemi) je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
