Kladkové přitahování pro zadní deltoidy (s lanem)
Rady odborníka
Zaměřte se na stažení lopatek a použijte kontrolovaný pohyb k efektivnímu cílení zadních deltových svalů.
Jak na to
- Připojte lanovou rukojeť k dolnímu navijáku a uchopte ji oběma rukama.
- Lehce se sklopte v bocích s rovnými zády.
- Tahem lana směřujte k obličeji, lokty vyklopte ven.
- Na konci pohybu stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu se vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Kladkové přitahování pro zadní deltoidy (s lanem) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Kladkové přitahování pro zadní deltoidy (s lanem) primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Kladka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena50 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí20 %
Trapézy10 %
Vybavení
Kladka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Kladkové přitahování pro zadní deltoidy (s lanem)?
Kladkové přitahování pro zadní deltoidy (s lanem) se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Kladka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Kladkové přitahování pro zadní deltoidy (s lanem)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Kladkové přitahování pro zadní deltoidy (s lanem) vhodný pro začátečníky?
Kladkové přitahování pro zadní deltoidy (s lanem) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
