Nahoru a dolů
Rady odborníka
Zajistěte správnou formu tím, že udržujete tělo v přímé linii od hlavy po paty a vyhněte se poklesu nebo vydutí boků.
Jak na to
- Začněte v pozici prkna s předloktí na zemi, lokty pod rameny.
- Zvedněte se z předloktí, jednou rukou po druhé, do pozice kliku s rukama pod rameny.
- Zase se vraťte dolů do pozice prkna, jednou rukou po druhé.
- Pokračujte střídáním mezi pozicí prkna a kliku podle požadovaného počtu opakování.
Sleduj Nahoru a dolů v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Nahoru a dolů primárně cílí na Ramena, Záda, Trapézy, s mechanikou Síla za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena30 %
Záda30 %
Trapézy20 %
Sekundární
Bicepsy10 %
Předloktí10 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 12-15
Středně pokročilý3 x 10-12
Pokročilý4 x 8-10
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Nahoru a dolů?
Nahoru a dolů se zaměřuje především na Ramena, Záda, Trapézy. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Nahoru a dolů?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 12-15. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 10-12. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 8-10. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Nahoru a dolů vhodný pro začátečníky?
Ano, Nahoru a dolů je hodnoceno jako cvik vhodný pro začátečníky, což z něj dělá skvělý start. Zaměřte se na zvládnutí správné techniky před zvýšením intenzity nebo zátěže.
