Přítahy s činkou a širokým úchopem ve stoje
Rady odborníků
Držte si zápěstí rovně a vyhněte se trhání závaží; použijte kontrolované tempo k minimalizaci rizika zranění.
Postup krok za krokem
- Stůjte s nohama ve šířce ramen a držte činku širokým přesahem.
- Zvedněte činku rovně nahoru, vedoucí lokty a držte činku blízko těla.
- Zvedněte činku, dokud nejsou vaše lokty ve výšce ramen.
- S kontrolou spusťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Podrobnosti
Primární
Ramena40 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí20 %
Břicho10 %
Trapézy10 %
Vybavení
Velká činka
Typ cvičení
Síla
