Střídavý boční tlak s jednoručkami
Rady odborníka
Držte jádro pevně a udržujte neutrální páteř, abyste zabránili nadměrnému prohnutí dolní části zad.
Jak na to
- Postavte se s nohama v šířce ramen, držte v každé ruce činku na úrovni ramen, dlaňmi směrem dopředu.
- Jednou činkou stiskněte přes hlavu bočně do strany, plně prodlužujte paži.
- Snižte činku zpět na úroveň ramen a opakujte s opačnou rukou.
- Střídejte ruce po požadovaný počet opakování.
Sleduj Střídavý boční tlak s jednoručkami v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Střídavý boční tlak s jednoručkami primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Jednoručka. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena70 %
Sekundární
Tricepsy30 %
Vybavení
Jednoručka
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Střídavý boční tlak s jednoručkami?
Střídavý boční tlak s jednoručkami se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Tricepsy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Jednoručka.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Střídavý boční tlak s jednoručkami?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Střídavý boční tlak s jednoručkami vhodný pro začátečníky?
Střídavý boční tlak s jednoručkami je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
