Smithův předklon s veslováním (V2)
Rady odborníka
Během pohybu udržujte neutrální páteř, abyste chránili dolní část zad a zajistili správné zapojení svalů.
Jak na to
- Nastavte činka na stroji Smith na nízkou pozici.
- Stůjte s nohama v šířce ramen a mírně pokrčte kolena.
- Předkloňte se v pasu s rovnými zády, abyste uchopili činku přesahem, ruce v šířce ramen.
- Tahem přitáhněte činku k pasu a udržujte lokty blízko těla.
- Vrcholem pohybu se stlačte lopatky k sobě.
- Pomalu vraťte činku zpět do výchozí pozice.
- Opakujte požadovaný počet opakování.
Sleduj Smithův předklon s veslováním (V2) v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Smithův předklon s veslováním (V2) primárně cílí na Ramena, s mechanikou Síla za použití Smithův stroj. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Ramena40 %
Sekundární
Bicepsy20 %
Předloktí20 %
Trapézy20 %
Vybavení
Smithův stroj
Typ cvičení
Síla
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 10-12
Středně pokročilý4 x 8-10
Pokročilý4 x 6-8
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Smithův předklon s veslováním (V2)?
Smithův předklon s veslováním (V2) se zaměřuje především na Ramena. Sekundárně zapojené svaly zahrnují Bicepsy, Předloktí, Trapézy. Je klasifikován jako Síla cvičení prováděné s Smithův stroj.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Smithův předklon s veslováním (V2)?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 10-12. Středně pokročilí mohou dělat 4 série po 8-10. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 6-8. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Smithův předklon s veslováním (V2) vhodný pro začátečníky?
Smithův předklon s veslováním (V2) je hodnoceno jako středně obtížný cvik. Začátečníci by měli začít s lehčími zátěžemi nebo jednoduššími variantami a přejít k tomuto cviku, jakmile se zlepší jejich síla a koordinace.
