Dřep s údery shora dolů
Rady odborníka
Udržujte své údery rychlé a ostré a ujistěte se, že udržujete správnou formu dřepu, abyste se vyhnuli zranění.
Jak na to
- Stůjte s nohama v šířce ramen.
- Přidejte se do polohy dřepu.
- Jak stoupáte z dřepu, hodte úder nahoru jednou rukou a dolů druhou rukou.
- Vraťte se do polohy dřepu a opakujte, střídajte údery rukou s každým dřepem.
- Pokračujte po požadovaný počet opakování.
Sleduj Dřep s údery shora dolů v FitAI
Zaznamenávej si série, opakování a váhy automaticky. Získej doporučení pro progresivní přetížení a zpětnou vazbu k formě od FitAI — přizpůsobené tvé tréninkové historii.
Zapojené svaly
Dřep s údery shora dolů primárně cílí na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Ramena, Hrudník, s mechanikou Kardio za použití Váha těla. Pochopení aktivace svalů vám pomůže soustředit se na správné zapojení a maximalizovat efektivitu tréninku.
Hlavní
Stehna20 %
Hamstringy20 %
Hýždě20 %
Ramena20 %
Hrudník20 %
Vybavení
Váha těla
Typ cvičení
Kardio
Počet sérií a opakování
Začátečník3 x 20s
Středně pokročilý3 x 30s
Pokročilý4 x 45s
Často kladené otázky
Které svaly posiluje Dřep s údery shora dolů?
Dřep s údery shora dolů se zaměřuje především na Stehna, Hamstringy, Hýždě, Ramena, Hrudník. Je klasifikován jako Kardio cvičení prováděné s Váha těla.
Kolik sérií a opakování mám dělat pro Dřep s údery shora dolů?
Pro začátečníky začněte s 3 sériemi po 20s. Středně pokročilí mohou dělat 3 série po 30s. Pokročilí sportovci mohou zvýšit na 4 série po 45s. Přizpůsobte podle svých cílů a schopnosti regenerace.
Je Dřep s údery shora dolů vhodný pro začátečníky?
Dřep s údery shora dolů je hodnoceno jako pokročilý cvik a je nejvhodnější pro zkušené cvičence. Začátečníci by měli nejprve vybudovat základní sílu jednoduššími pohyby, než se pokusí o tento cvik.
